Δείτε πώς να το κάνετε αυτό κάθε μέρα

Εάν υπάρχει ένα άτομο με το οποίο πιθανότατα περάσατε πολύ περισσότερο χρόνο τον τελευταίο χρόνο, αυτό είστε εσείς. Ετσι. Πώς πάει αυτό;

Ως εσωστρεφής, μέρη μου ευδοκιμούν σε απομόνωση, αλλά, ειλικρινά, μερικές φορές το να περνάω όλη την ημέρα με τον εαυτό μου μπορεί να είναι δύσκολο για την ψυχική μου υγεία. Είμαι φυσικός ενθαρρυντής των άλλων, αλλά κατά κάποιο τρόπο αυτό το χαρακτηριστικό ξεφεύγει όταν κατευθύνεται προς τα μέσα. Αντί γι‘ αυτό, αφήνοντας ανεξέλεγκτο, ένας ατελείωτος κύλινδρος επικρίσεων θα κυλά από το μυαλό μου, διαλέγοντας ό,τι κάνω ή δεν κάνω.

Μπορεί να καταλήξω να νιώθω εξαντλημένος στο τέλος μιας κουραστικής μέρας μαζί μου.

Ανακάλυψα ότι ένα από τα πιο αδυσώπητα μέρη της ενηλικίωσης είναι να μάθεις να διαχειρίζεσαι αυτήν την εσωτερική φωνή – και, για μένα, αυτό περιλαμβάνει την προσπάθεια να κρατήσω τη φωνή να λέει λέξεις καλοσύνη. Εννοώ, ως γονιός, αν άκουγα το παιδί μου να μιλάει σε άλλον άνθρωπο με τον τρόπο που μου μιλάει μερικές φορές ο εγκέφαλός μου, θα το είχα ξεπεράσει. Εκπαίδευση. Ρύθμιση. Ανακατεύθυνση.

Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποιες υπενθυμίσεις για το πώς να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας στην καθημερινή σας ζωή; Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε. Θα ήθελα να ακούσω και τη δική σας. Αφήστε τα στα σχόλια!

1. Γίνε φίλος του εαυτού σου.

Φανταστείτε μια γειτόνισσα να σας λέει ότι είχε οδηγήσει μέχρι το κατάστημα σιδηρικών και ξέχασε το πορτοφόλι της στο σπίτι. Θα την μάλωσες; Ρωτήστε τι της συμβαίνει; Φυσικά και όχι. Θα γκρίνιαζες μαζί της, θα της έλεγες πώς το έκανες αυτό ακριβώς το πράγμα, θα επισήμανες ότι το μυαλό όλων φαίνεται να ξεχνά πράγματα αυτές τις μέρες. Θα γελάσετε μαζί.

Τι θα συμβεί αν την επόμενη φορά που απογοητεύσετε τον εαυτό σας νόμιμα, συνεχίσετε να επιλέξετε να μιλήσετε στον εαυτό σας με τον τρόπο που θα μιλούσατε σε έναν φίλο; Φανταστείτε το επίπεδο της τολμηρής καλοσύνης που θα μπορούσατε να απελευθερώσετε στην ημέρα σας.

Λοιπόν…τι θα γινόταν αν την επόμενη φορά που απογοητεύσετε νόμιμα τον εαυτό σας, συνεχίσετε να επιλέξετε να μιλήσετε στον εαυτό σας με τον τρόπο που θα μιλούσατε σε έναν φίλο; Φανταστείτε το επίπεδο της τολμηρής καλοσύνης που θα μπορούσατε να απελευθερώσετε στην ημέρα σας.

2. Φέρσου στον εαυτό σου σαν επισκέπτης μερικές φορές.

Την τελευταία φορά που πέρασα τη νύχτα στο σπίτι μιας φίλης, την άκουσα να χτυπάει στην κουζίνα αφού είχα αποσυρθεί στον ξενώνα για ύπνο. Το επόμενο πρωί, όταν σηκώθηκα (νωρίτερα από εκείνη) συνειδητοποίησα ότι είχε ετοιμάσει όλα όσα χρειαζόμουν για να φτιάξω στον εαυτό μου μερικά αυγά και τσάι (γνωρίζοντας ότι ήταν το αγαπημένο μου). Τι ευγενικός και στοχαστικός τρόπος να ξυπνάς.

Τι θα γινόταν αν το κάναμε αυτό για τον εαυτό μας μια στο τόσο; Σκέφτεστε να κάνετε στον εαυτό σας μια ωραία λιχουδιά για να ξυπνήσετε μέχρι αύριο; Ίσως μια καθαρή κουζίνα; Ένα φρεσκοπλυμένο πουκάμισο; Γεμάτη δεξαμενή αερίου;

3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σαν οικοδεσπότη μια στο τόσο.

Όταν είστε φιλοξενούμενος στο σπίτι κάποιου άλλου, βρίσκεστε ποτέ να κάνετε πράγματα που δεν κάνετε πάντα στο σπίτι; Για μένα είναι να σκουπίζω τον νεροχύτη του μπάνιου αφού τον χρησιμοποιήσω, να στρώνω το κρεβάτι μου και να φέρνω το πιάτο του σνακ πίσω στην κουζίνα όταν τελειώσω. Παρατήρησα τον εαυτό μου να σκέφτεται, Δεν θέλω να κάνω περισσότερη δουλειά [my friend] αργότερα, οπότε θα τακτοποιώ τα πράγματα όσο προχωρώ.

Και πάλι…και αν; Τι θα γινόταν αν φέρναμε αυτό το είδος στοχασμού στο σπίτι; Τι θα γινόταν αν ο σημερινός εαυτός σας έκανε μερικές φορές επιλογές που θα χαροποιούσαν τον μελλοντικό σας εαυτό;

4. Εξασκηθείτε στην ευγενική καθαριότητα.

Υπάρχουν ευγενικοί και αγενείς τρόποι να κρατήσεις το σπίτι. Η αγενής νοικοκυροσύνη ακούγεται ως εξής: Κοιτάξτε αυτό το χάος. Ουάου, είσαι τσαμπουκάς. Προφανώς δεν ξέρετε πώς να καθαρίσετε μια μπανιέρα. Δεν μπορείτε να αφήσετε κανέναν να δει το σαλόνι έτσι. Η μητέρα σου θα ήταν τόσο απογοητευμένη.

Η ευγενική καθαριότητα λέει πράγματα όπως: Το Done είναι καλύτερο από το τέλειο (ένακαι μερικές φορές δεν γίνεται είναι καλύτερο από το να γίνει). Δεν θα αισθάνεστε όμορφα όταν αυτή η κουζίνα είναι καθαρή; Μεγάλη δουλειά σε αυτά τα κουνελάκια σκόνης. Ας κάνουμε ένα γρήγορο γύρισμα και σύρουμε στο μπάνιο και ας το πούμε καλό.

Η ευγενική καθαριότητα κάνει πράγματα όπως ο καθορισμός ενός χρονοδιακόπτη για να περιορίζει τον χρόνο της αγγαρείας, να γιορτάζει μικρές νίκες, να αγκαλιάζει τις ατέλειες και να επιβραβεύει σταθερές προσπάθειες. Και, το πιο σημαντικό, η ευγενική καθαριότητα γνωρίζει ότι η αξία σας ως άνθρωπος δεν μετριέται ποτέ με την καθαριότητα του σπιτιού σας (ή του αυτοκινήτου, του υπνοδωματίου ή του χώρου εργασίας).

5. Κάντε μια λίστα. Οποιαδήποτε λίστα.

Καθώς κινούμαι καθ‘ όλη τη διάρκεια της ημέρας μου, μια ατελείωτη παρέλαση εξωγενών πραγμάτων διεκδικεί την προσοχή μου. Εσυ ΠΩΣ ΕΙΣΑΙ? Μου τελείωσε η μαγιονέζα, πρέπει να αγοράσω περισσότερα. Αυτή η τρύπα για το νύχι πρέπει να μπαλωθεί. Πού είναι το σφυρί; Ήρθε η ώρα να σηκώσετε τον ανοιξιάτικο κάδο ρούχων από το πλυσταριό. Πρέπει να καλέσω τον υδραυλικό για αυτόν τον σωλήνα που έχει διαρροή.

Θεωρώ ότι το να γράφω αυτά τα πράγματα σε μια λίστα τρεξίματος (ή διάφορα διαφορετικά κομμάτια χαρτιού στο σπίτι) είναι ευγενικό και χρήσιμο για τον εαυτό μου. Πρώτον, αποτρέπει τη συντριπτική απογοήτευση της λαχτάρας για ένα BLT και την απουσία μαγιονέζας. Επίσης, αποτρέπει τα άσχημα πράγματα που θα μπορούσα να πω στον εαυτό μου για το γεγονός ότι ξέχασα να πάρω περισσότερη μαγιονέζα. Και, το πιο σημαντικό, εμποδίζει όλες αυτές τις μικρές υποχρεώσεις να κελαηδούν στον εγκέφαλό μου όλη την ημέρα, ενώ προσπαθώ να κάνω την πραγματική μου δουλειά από το σπίτι.

Δεν μιλάω για προσεγμένες, οργανωμένες, αλφαβητισμένες λίστες εδώ, ανθρώπους. Λέω απλώς να το γράψετε σε οτιδήποτε μπορείτε να ανατρέξετε αργότερα. Στη συνέχεια, εμπιστευτείτε το στον απόλυτα ικανό μελλοντικό σας εαυτό και αφήστε το να φύγει.

6. Ακολουθήστε τον #1 κανόνα της καλοσύνης: Μην κρίνετε.

Οι αγαπημένοι μου λογαριασμοί στο Instagram είναι αυτοί που —τουλάχιστον περιστασιακά— δείχνουν πόση δουλειά καταβλήθηκε για τη λήψη αυτής της τέλειας φωτογραφίας. Ή, ακόμα καλύτερα, αυτά που δείχνουν πώς φαίνεται πραγματικά αυτό το σαλόνι ή το άτομο σε μια κανονική, καθημερινή, μη σκηνοθετημένη, μη φωτισμένη ζωή.

Ένα από τα λιγότερο ευγενικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να περιμένετε τη μέρα σας να μοιάζει με λογαριασμό Instagram ή εικόνα Pinterest και να κρίνετε τον εαυτό σας με μη ρεαλιστικά πρότυπα. Κάποιες μέρες αυτές οι φωτογραφίες πιθανότατα θα σας κάνουν να αισθάνεστε ακόμη πιο επικριτικοί με τον εαυτό σας από ό,τι συνήθως. Εκείνες τις μέρες, το πιο ευγενικό πράγμα που μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου μπορεί να είναι να περάσεις από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

7. Ασκηθείτε στη ριζική ευγνωμοσύνη.

Τι θα γινόταν αν οι σκέψεις που τρέχουν στο μυαλό σας ακούγονταν ως εξής:

Είμαι ευγνώμων που έχω ένα σπίτι; Ξέρω ότι κάποιοι όχι. Είμαι ευγνώμων για τη βρωμιά; σημαίνει ότι η ζωή ζει. Είμαι ευγνώμων για την ελευθερία να επιλέξω αν θα σκουπίσω αυτό το πάτωμα σήμερα ή αύριο ή ποτέ. Είμαι ευγνώμων για την αναπνοή, είμαι ευγνώμων για αυτή τη μέρα και είμαι ευγνώμων για τους μεγάλους περιπάτους στον καθαρό αέρα, ακόμα κι όταν φέρνει λίγο περισσότερη βρωμιά πίσω στο σπίτι μου.

Πώς μπορεί να επηρεάσουν τέτοιες σκέψεις την ημέρα σας; Η διάθεσή σου? Οι επιλογές σας;

8. Στείλτε στον εαυτό σας ένα ευγενικό μήνυμα.

Αντί να βασίζεστε σε αυτή την ενοχλητική εσωτερική φωνή σας, σκεφτείτε να αφήσετε στον εαυτό σας ένα ευγενικό γραπτό μήνυμα εδώ και εκεί – γεμάτο με τον τύπο της αλήθειας που θέλετε να θυμάστε. Γράψτε ένα ευγενικό σημείωμα και αφήστε το δίπλα στα είδη καθαρισμού για να το βρείτε την επόμενη φορά που θα τα βγάλετε. Προγραμματίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας με μια ευγενική, ενθαρρυντική σκέψη. Ή γράψτε στον εαυτό σας μια σημείωση χρησιμοποιώντας ένα site σαν αυτό που μπορεί να σας παραδοθεί την επόμενη εβδομάδα, τον επόμενο μήνα ή ακόμα και μερικά χρόνια αργότερα.

Αντί να βασίζεστε σε αυτή την ενοχλητική εσωτερική φωνή σας, σκεφτείτε να αφήσετε στον εαυτό σας ένα ευγενικό γραπτό μήνυμα εδώ και εκεί – γεμάτο με τον τύπο της αλήθειας που θέλετε να θυμάστε.

9. Καλέστε έναν φίλο.

Τίποτα δεν συγκρίνεται με το να ακούς τη φωνή κάποιου που νοιάζεται για σένα. Εάν δεν μπορείτε να είστε με κάποιον προσωπικά, χαρίστε στον εαυτό σας ένα τηλεφώνημα (ή μια ροή κειμένου πλούσια σε emoji). Διέξοδος. Επεξεργάζομαι, διαδικασία. Επίτροπος. Γέλιο. Ακούστε, επιβεβαιωθείτε, ενθαρρύνεστε.

10. Αγοράστε μόνοι σας λουλούδια.

Ή μαζέψτε τα από τον κήπο και βάλτε τα σε ένα βάζο. Ή ψήστε μόνοι σας μερικά μπισκότα. Κάντε κάτι μικρό και ευγενικό για τον εαυτό σας για να κάνετε τη συνηθισμένη σας μέρα λίγο πιο γλυκιά. (Και μετά ίσως το κάνω για κάποιον άλλο;)

11. Αναπνεύστε. Κίνηση. Τρέφω. Ενυδρο. Υπόλοιπο.

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, να θυμάστε ότι είναι δύσκολο να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας—ή με οποιονδήποτε άλλον—αν δεν είστε ευγενικοί με το σώμα σας. Όσο μπορείτε, ακούστε τι χρειάζεται το σώμα σας και παρέχετε το ευγενικά. Ω! Και υπνάκους. Σχεδόν ξέχασα τον υπνάκο. Ίσως αξίζουν ακόμη και τον δικό τους αριθμό σε αυτή τη λίστα. Οι μεσημεριανοί ύπνοι είναι πολύ ευγενικοί — λένε στο σώμα σας ότι είναι ασφαλές, σας δίνουν την άδεια να κάνετε παύση και αναζωογονούν την ενέργεια και τη δημιουργικότητά σας.

Ποιος είναι έτοιμος για έναν υπνάκο;

Η καλοσύνη είναι μεταδοτική, φίλοι. Ας φέρει ο καθένας λίγη περισσότερη καλοσύνη στον κόσμο, ξεκινώντας από τον εαυτό μας.