Ευχαριστίες: Πώς η ευγνωμοσύνη ωφελεί τις ζωές

0
Ευχαριστίες: Πώς η ευγνωμοσύνη ωφελεί τις ζωές

Η Ημέρα των Ευχαριστιών μετά το 2020 δεν είναι η ίδια ημέρα των Ευχαριστιών όπως πριν. Η πανδημία του Covid-19 άλλαξε την αίσθηση και την έννοια των διακοπών. Η συνεύρεση με την οικογένεια και τους φίλους για ένα γεύμα, κάτι που κάποτε θεωρούνταν δεδομένο, έχει γίνει πλέον μεγάλο προνόμιο.

Ως κοινωνία, χάνοντας τόσα πολλά αυτά τα δύο τελευταία χρόνια μας έδωσε ειρωνικά την ευκαιρία να είμαστε ευγνώμονες για όσα έχουμε ακόμα. Η Ημέρα των Ευχαριστιών είναι μια καλή στιγμή για να επανεξετάσουμε τις προτεραιότητές μας σχετικά με το τι αγαπάμε στη ζωή και τι δίνουμε νόημα. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε τα οφέλη της ευγνωμοσύνης και να μάθουμε πώς να την ενσωματώνουμε στην καθημερινή μας ζωή.

Τα οφέλη του να είσαι ευγνώμων

Δημιουργεί ανθρώπινη σύνδεση και ενσυναίσθηση

Όταν νιώθετε ευγνωμοσύνη, οι περιοχές που λειτουργούν στον εγκέφαλο είναι αυτά που σχετίζονται με τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, την ηθική κρίση και την ενσυναίσθηση. Αυτό σημαίνει ότι βιώνουμε την ευγνωμοσύνη ως ένα σύνθετο ανθρώπινο συναίσθημα που μας φέρνει έξω από τον εαυτό μας. Μας επιτρέπει να αναγνωρίσουμε τη συμμετοχή κάποιου άλλου στη βελτίωση της κατάστασής μας. Όταν κάποιος μας είναι ευγνώμων, αυτή η ανταπόδοση επαναλαμβάνεται και βλέπουμε τον εαυτό μας ως την αιτία για τα θετικά συναισθήματα κάποιου άλλου.

Βελτίωση της Ψυχικής Υγείας

Ψυχολογικά μιλώντας, η ευγνωμοσύνη μας επιτρέπει να εστιάσουμε στα θετικά παρά στα αρνητικά, ανεξάρτητα από εξωτερικούς παράγοντες. Με το να είμαστε ευγνώμονες, βρισκόμαστε σε μια συνεχή κατάσταση θετικότητας. Οι ερευνητές βρήκαν ότι μόνο γράφοντας επιστολές ευγνωμοσύνης μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία για έως και τρεις μήνες. Είναι ενδιαφέρον ότι ήταν η έλλειψη αρνητικών λέξεων, παρά η αφθονία των θετικών, που έκανε τη διαφορά.

Βελτίωση της Σωματικής Υγείας

Το αίσθημα ευγνωμοσύνης μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Συνδέεται επίσης με έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, καλύτερη υγεία της καρδιάς και λιγότερες χρόνιες ασθένειες.

Χτίζει ανθεκτικότητα σε καταστάσεις κρίσης

Οι ερευνητές βρήκαν ότι τα θετικά συναισθήματα όπως η ευγνωμοσύνη δημιουργούν ανθεκτικότητα στον απόηχο μιας κρίσης. Επίσης ρυθμίζουν την κατάθλιψη και άλλες αρνητικές μετατραυματικές συνέπειες.

Δημιουργεί θετικά χαρακτηριστικά χαρακτήρα

Το να λαμβάνετε ευγνωμοσύνη και αναγνώριση, ενώ είστε ευγνώμονες για όσα ήδη έχετε, χτίζει ισχυρό χαρακτήρα. Η άσκηση της ευγνωμοσύνης σας εμποδίζει να αισθάνεστε δικαιωμένοι και προνομιούχοι. Αντί να εστιάσετε σε αυτά που σας λείπουν, αναγκάζεστε να μετράτε τις ευλογίες σας. Παραλαβή ευγνωμοσύνη και αναγνώριση για τη δουλειά κάποιου συχνά lαπευθύνεται σε πιο ευγενικούς και με κίνητρα υπαλλήλους που νιώθουν σίγουροι για την ανάληψη νέων προκλήσεων.

Δεσμευτείτε να είστε ευγνώμονες

Το να είσαι ευγνώμων απαιτεί εξάσκηση και συντήρηση. Αν δεν προσέχουμε να είμαστε ευγνώμονες για τις καθημερινές μας εμπειρίες, τείνουμε να αρχίζουμε να τις θεωρούμε δεδομένες. Επομένως, δεσμευτείτε να είστε ευγνώμονες και να το εξασκείτε κάθε μέρα. Η δημιουργία μιας τάσης να βρίσκουμε το καλό στις εμπειρίες και στο περιβάλλον μας επανασυνδέει τον εγκέφαλό μας έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να παρατηρήσουμε αυτά τα πράγματα στη ζωή μας.

Πώς να δημιουργήσετε μια συνήθεια ευγνωμοσύνης

  1. Ο συγγραφέας και πρώην μοναχός Jay Shetty συνιστά να αφιερώνουμε τα πέντε λεπτά μετά το ξύπνημα και πριν πάμε για ύπνο αναφέροντας τρία πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες.
  2. Ο Robert Emmons, αρχισυντάκτης του Positive Psychology, προτείνει να κάνετε μια λίστα με όλα τα πράγματα που έχετε την τάση να εκμεταλλευτείτε στη ζωή σας και στη συνέχεια να τα διαγράψετε ένα προς ένα, σκεπτόμενοι πώς η απουσία τους θα επηρεάσει τη ζωή σας.
  3. Ξεκινήστε το γεύμα σας για την Ημέρα των Ευχαριστιών αυτές τις γιορτές ρωτώντας για τι είμαστε ευγνώμονες και πώς αυτή η περίσταση, το αντικείμενο ή το άτομο μας έκανε καλύτερους;
  4. Ρυθμίστε τις συνήθειες ευγνωμοσύνης σας γύρω από συνθήματα, όπως την ώρα του ύπνου ή του φαγητού. Θα είναι δύσκολο να ξεχάσετε τις ευλογίες σας ή να τις ευχαριστήσετε όταν είστε συνεπείς με μια καθορισμένη ώρα και πρόγραμμα για αυτό ακριβώς.

παρόμοιες αναρτήσεις

Schreibe einen Kommentar