Ενώ οι τελευταίοι δώδεκα μήνες μπορεί να έχουν καθοριστεί από λιγότερη σωματική κίνηση, με εντολές παραμονής στο σπίτι και επιβίωσης μιας πανδημίας, ήταν ένα έκτακτος ώρα νοητικής κίνησης. Από τη στιγμή που ξυπνάμε έχουμε χιλιάδες κομμάτια πληροφοριών που μας πετούν από όλες τις πλευρές. Είτε εν γνώσει μας είτε εν αγνοία μας, ξεκινάμε συχνά τη μέρα μας σε αυτή τη χαοτική νοοτροπία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη κινήτρων, αύξηση του άγχους και, πολύ ήπια, κακή διάθεση. Ακούγεται οικείο? Και εγώ.
Στην αρχή της πανδημίας, έθεσα μερικά αδιαπραγμάτευτα για την ψυχική μου υγεία. Ένα από αυτά ξεκινούσε τη μέρα μου με μια πρακτική διαλογιστικής κίνησης για να δώσει τον τόνο της ημέρας μου. Αυτή η καθημερινή πρακτική με βοήθησε να σερφάρω στην τρέλα του 2020 και μετά, και να κρατήσω το άγχος μου υπό έλεγχο όσο το δυνατόν περισσότερο. Θέλω να μοιραστώ μαζί σας αυτές τις συμβουλές και κόλπα για να δώσω τον τόνο τα δικα σου μέρα επίσης.
Όταν σκεφτόμαστε τη γιόγκα και τον διαλογισμό συχνά η πρώτη μας απάντηση είναι να σκεφτόμαστε τις στάσεις. Μια στάση σκύλου προς τα κάτω, στάση πολεμιστή ή στάση περιστεριού. Αυτά είναι μερικά από τα πολλά εργαλεία της γιόγκα. Καταλύτες για αυτοδιδασκαλία. Ο ορισμός του OG που βρίσκουμε στη Γιόγκα Σούτρα 1.2 είναι ότι η πρακτική της γιόγκα είναι η αναστολή της απασχολήσεως του μυαλού μας. Ακούγεται πολύ καλό, ναι; Αλλά, πώς θα φτάσουμε εκεί;
Από τη στιγμή που ξυπνάμε έχουμε χιλιάδες κομμάτια πληροφοριών που μας πετούν από όλες τις πλευρές. Είτε εν γνώσει μας είτε εν αγνοία μας, ξεκινάμε συχνά τη μέρα μας σε αυτή τη χαοτική νοοτροπία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη κινήτρων, αύξηση του άγχους και, πολύ ήπια, κακή διάθεση. Ακούγεται οικείο?
Συχνά όταν καθόμαστε για να διαλογιστούμε ή να ξετυλίξουμε τα χαλάκια μας γιόγκα, βρίσκουμε σχετική ακινησία στο σώμα μας και περισσότερο ενήμερος της κίνησης στο μυαλό μας. Κάποτε έβαλα μια μαθήτρια να εμφανιστεί για διαλογισμό και πέντε λεπτά μετά το κάθισμα άνοιξαν τα μάτια της και είπε: «Ω! Νομίζω ότι άφησα αναμμένο καυστήρα στην κουζίνα μου!» και έτρεξε έξω από το δωμάτιο. Δεν μπορούσα παρά να χαμογελάσω και να γελάσω — είναι Έτσι δύσκολο να βγούμε από την πολυάσχολη ζωή στο μυαλό μας. Ειδικά όταν υπάρχουν ΤΟΣΑ πολλά να σκεφτούμε (γεια, 2020).
Αυτό που με βοήθησε τόσο πολύ είναι να αποσπάσω την εστίαση από μια «παραδοσιακή» πρακτική γιόγκα/διαλογισμού και, μάλλον, να ξυπνήσω και να κάνω αυτό που νιώθω Καλός. Ψάχνω για κίνηση και κίνηση της αναπνοής για να με βοηθήσει να μπω σε κατάσταση ροής.
Η είσοδος σε κατάσταση ροής είναι ένα θέμα που έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα στον χώρο του κινήματος και της ψυχικής υγείας τα τελευταία χρόνια ιδιαίτερα. Έχει οριστεί ως συγχώνευση των δράση και επίγνωση. Το μυαλό μας μπορεί να επεξεργαστεί 120 bit πληροφοριών ανά δευτερόλεπτο. Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ, αλλά η αποκωδικοποίηση της ομιλίας διαρκεί 60 bit/δευτερόλεπτο. Από στιγμή σε στιγμή, πόσο περισσότερο κάνετε εκτός από την αποκωδικοποίηση του λόγου; Σκέφτομαι τη μέση νύχτα πανδημίας μου στην κουζίνα, να παίζω podcast, να διαβάζω μια συνταγή στο διαδίκτυο, να κόβω λαχανικά και να μιλάω με τον σκύλο μου (αυτό είναι φυσιολογικό, σωστά;!). Αυτό είναι σίγουρα δεν κατάσταση ροής.
Η επίτευξη μιας κατάστασης ροής είναι όταν παίρνετε και τα 120 bit αυτής της προσοχής και την δίνετε πλήρως σε μια ενέργεια στην παρούσα στιγμή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα επίπεδο υψηλής ικανοποίησης από την εμπειρία της πλήρους εστίασης. Τι σου έρχεται στο μυαλό; Για μένα, είναι η αίσθηση μετά από ένα πραγματικά υπέροχο μάθημα γιόγκα ή προπόνηση HIIT. Ή η αίσθηση σε μια συναυλία όταν η ζωντανή μουσική σε μεταφέρει εντελώς εκτός χρόνου και τόπου.
Η κατάσταση ροής είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν εκτελείτε μια εργασία για εγγενείς σκοπούς ή εσωτερικές ανταμοιβές. Τα εγγενή κίνητρα ανακαλύφθηκαν για πρώτη φορά από επιστήμονες μελέτη της συμπεριφοράς των ζώων. Παρατήρησαν ότι τα ζώα θα εμπλέκονταν σε παιχνιδιάρικες συμπεριφορές και συμπεριφορές με γνώμονα την περιέργεια χωρίς την ανταμοιβή. Διαπίστωσαν ότι αυτή η φυσική τάση παρακίνησης είναι ένα κρίσιμο στοιχείο στη γνωστική, κοινωνική και σωματική ανάπτυξη. Σε αυτή τη μελέτη, τα ζώα ενδιαφέρθηκαν περισσότερο μάθηση από την επίτευξη ενός στόχου.
Στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Οι επιστήμονες βρήκαν εγγενή κίνητρα και η επίτευξη μιας κατάστασης ροής βοηθά την ψυχική σας υγεία σε περιόδους αγωνιώδους αναμονής. Χμ, Γεια;! Αυτό ακριβώς ήταν οι τελευταίοι δώδεκα μήνες. Βρήκαν επίσης ότι η κατάσταση ροής και το εγγενές κίνητρο είναι ένας ενισχυτής διάθεσης και κινήτρων και αυξάνει την ικανότητά σας να εστιάσετε. Δεν μπορώ να σας πω πόσοι φίλοι μου μου είπαν, Δεν μπορώ να εστιάσω, τον τελευταίο χρόνο. Και πάλι, ακούγεται γνωστό; Ας κάνουμε αυτό το μωρό ολόκληρο τον κύκλο.
Έχουμε μια ασυνήθιστη ποσότητα πληροφοριών που μας ρίχνουν, οδηγώντας σε αυξημένες καταστάσεις άγχους, κατάθλιψης και αδυναμίας συγκέντρωσης. Το να ρυθμίσετε τον τόνο για την ημέρα σας είναι Τοσο σημαντικο για την ψυχική σας υγεία. Δεν χρειάζεται να είναι μια ώρα, δεν χρειάζεται ποτέ να μοιάζει με την προηγούμενη μέρα και δεν χρειάζεται να ψάχνετε για ένα αποτέλεσμα.
Αυτό που με έχει βοηθήσει τόσο πολύ είναι να επικεντρωθώ στην αίσθηση για να μπω στο σώμα μου και, ίσως, να επιτύχω μια κατάσταση ροής. Αυτό μπορεί να μοιάζει σαν να κάθεσαι για τρία λεπτά και να αναπνέεις ίσο αριθμό εισπνοής έως εκπνοής. Μπορεί να μοιάζει σαν να βρίσκεις μια θέση στο τραπέζι και να κινείς το σώμα σου με παιχνιδιάρικο, περίεργο τρόπο, εξερευνώντας την αίσθηση στην παρούσα στιγμή. Βγάζοντας τις σκέψεις έξω και εστιάζοντας πλήρως στο πώς αυτό το σχήμα, αυτές οι μεταβάσεις, αισθάνονται στο σώμα σας. AKA, εύρεση κατάστασης ροής.
Τόνισα παρακάτω τρεις κινήσεις που μπορείτε να κάνετε το πρωί για να δώσετε τον τόνο της ημέρας σας. Δεν στοχεύετε σε έναν συγκεκριμένο στόχο μέσω αυτών των κινήσεων, αλλά αφήνετε το μυαλό σας να εγκατασταθεί σε αίσθηση και μετά υπόλοιπο στην αναπνοή σου.
Τόνισα παρακάτω τρεις κινήσεις που μπορείτε να κάνετε το πρωί για να δώσετε τον τόνο της ημέρας σας. Δεν στοχεύετε σε έναν συγκεκριμένο στόχο μέσω αυτών των κινήσεων, αλλά αφήνετε το μυαλό σας να εγκατασταθεί σε αίσθηση και μετά υπόλοιπο στην αναπνοή σου. Δοκιμάστε τα και πείτε μου τη γνώμη σας!
Πρωινή κίνηση 1 – Low Lunge
Αυτή είναι μια μορφή δυναμικής κίνησης τεντώματος ή ταλάντωσης. Βρείτε ένα χαμηλό πόδι με το ένα πόδι προς τα εμπρός, με τα χέρια να πλαισιώνουν το πόδι. Μαλακώστε μέσα από τους γοφούς και σηκώστε το από το μπροστινό μέρος του στήθους σας.
Πρωί Movement 2 – Half Splits
Από το χαμηλό σας πόδι, τραβήξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω προς το μισό σχίσιμο—μην προσπαθείτε να ισιώσετε το μπροστινό σας πόδι, αλλά μάλλον να επιμηκύνετε το πίσω μέρος του ποδιού. Συνεχίστε να μετακινείστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω, προσθέτοντας εισπνοή, εισπνεύστε σε χαμηλό ρυθμό και εκπνεύστε στα μισά χωρίσματα. Βγάλτε ολόκληρο το πόδι με νήμα! Κάντε όσες επαναλήψεις ανά πόδι αισθάνεστε Καλός.
Πρωί Κίνηση 3 – Αγελάδα
Δουλεύοντας τη σπονδυλική σας στήλη, βρείτε μια θέση στο τραπέζι—τα χέρια κάτω από τους ώμους, τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Από εκεί, εισπνεύστε, ρίξτε την κοιλιά σας, σηκώστε την καρδιά και την ουρά σας και κοιτάξτε μπροστά ή ψηλά—αυτή είναι η αγελάδα.
Πρωί Κίνηση 4 – Κατ
Εκπνέοντας, πιέστε το έδαφος μακριά, σηκώστε τη σπονδυλική σας στήλη μέχρι το ταβάνι, τραβήξτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας και τραβήξτε την ουρά σας προς το έδαφος – αυτή είναι η γάτα! Περάστε από αυτές τις δύο κινήσεις μερικές φορές, εστιάζοντας στο αίσθηση από αυτούς.
Πρωί Κίνηση 5 – Δύναμη λαιμού
Για να το περιορίσουμε, θα εργαστούμε για τη δύναμη του λαιμού, κάτι που είναι τόσο σημαντικό για να αποφύγουμε την κακοήθεια του αυχένα με το πόσο πολύ έχουμε τώρα τους υπολογιστές, τα τηλέφωνα και τα tablet μας. Πάρτε την παλάμη σας και τοποθετήστε την στο πλάι του κεφαλιού σας. Πιέστε απαλά το χέρι σας στο κεφάλι σας και μετά πιέστε πιο σταθερά κεφάλι στο δικό σου χέρι. Μείνετε για 5-10 αργές αναπνοές και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Στη συνέχεια, τοποθετήστε οποιοδήποτε χέρι πάνω από το κεφάλι σας, πιέστε απαλά προς τα κάτω στο κεφάλι, σηκώστε πιο σταθερά το κεφάλι σας προς τα πάνω στο χέρι σας. Και πάλι, κρατήστε για 5-10 αναπνοές.
Αν έχετε χρόνο, κλείστε τα όλα με 3-5 λεπτά ίσης αναπνοής, γνωστή ως ανάσα sama vritti στη γιόγκα. Εισπνεύστε για να μετρήσετε το επτά, εκπνεύστε για να μετρήσετε το επτά. Κρατήστε χώρο μεταξύ των πίσω δοντιών σας και έχετε είτε κλειστά είτε απαλά μάτια. Μετά από όλα αυτά, θα νιώσετε έτοιμοι στο μυαλό και το σώμα να αναλάβετε ό,τι σας επιφυλάσσει η μέρα σας.
Η Nina Kolar είναι δασκάλα γιόγκα διαδικτυακά και στη Μινεάπολη. Διδάσκει τέσσερα ζωντανά εικονικά μαθήματα την εβδομάδα έξω από το στούντιο του σπιτιού της, καθώς και διευθύνει έναν ιστότοπο γιόγκα κατά παραγγελία. Μπορείτε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες για τα μαθήματα ζωντανά και κατ‘ απαίτηση εδώ. Εάν δεν εργάζεται ή δεν κάνει γιόγκα, πιθανότατα σκαρφαλώνει ή/και σχεδιάζει το επόμενο αναρριχητικό ταξίδι της. Ο σκύλος της Ραντάρ είναι πεπεισμένος ότι είναι άνθρωπος. Μπορείτε να τη βρείτε στο Instagram ως @chrisninakolar, να την ακολουθήσετε για κίνηση, ενημερώσεις ραντάρ και ποιοτικά αστεία από τον πατέρα.
