Πώς να βρείτε μικροστιγμές ακινησίας στην καθημερινότητα

Ποτέ μα ποτέ δεν ήμουν καλός στο να μένω ακίνητος. Από το πέταγμα στον ύπνο μου μέχρι τη ρύθμιση της εφαρμογής διαλογισμού μου σε τρία λεπτά το πολύ, το κούνημα είναι ένα μέρος του ποιος είμαι (προς απογοήτευση όλων με τους οποίους έχω μοιραστεί ποτέ ένα κρεβάτι, είμαι σίγουρος).

Καθώς μεγάλωσα, η συνεχής ανάγκη μου να κάνω κάτι έχει μετατοπιστεί από το να μην μπορώ να μείνω σε ένα μέρος κατά τη διάρκεια της ιστορίας στο να χρειάζομαι απόσπαση της προσοχής από τους περισπασμούς μου. Δεν μπορώ να γράφω ημερολόγιο χωρίς να ακούω μουσική, να γράφω χωρίς να έχω συντονιστεί σε ένα podcast ή να βλέπω μια ταινία χωρίς τα εφόδια τέχνης στα χέρια μου. Νομίζω ότι είναι επειδή φοβάμαι τι θα συμβεί όταν τελικά συντονίσω όλο τον θόρυβο—τις σκέψεις που μπορεί να σκεφτώ, τα συναισθήματα που θα νιώσω, κ.λπ., κ.λπ., κ.λπ. Αυτό είναι λογικό, σωστά;

Με κάθε ειλικρίνεια, είμαι το τελευταίο άτομο που πρέπει να δίνει συμβουλές για την ηρεμία. Μεταξύ της δουλειάς μου πλήρους απασχόλησης και πολλών αγαπημένων συναυλιών ανεξάρτητων επαγγελματιών, δουλεύω τακτικά υπερβολικά τον εαυτό μου. Είμαι τρομερός στο να χαλαρώνω και συχνά βρίσκομαι να περνάω τις μικρές στιγμές διακοπής που έχω αφιερώσει στον εαυτό μου ρουφημένο βαθιά στη δίνη του TikTok μέχρι να καταλάβω, ουάου, είναι ώρα για ύπνο. Λιποθυμάω χωρίς να σκέφτομαι πολύ τίποτα και μετά ξυπνάω και το ξανακάνω από την αρχή.

Δεν μπορώ να γράφω ημερολόγιο χωρίς να ακούω μουσική, να γράφω χωρίς να έχω συντονιστεί σε ένα podcast ή να βλέπω μια ταινία χωρίς τα εφόδια τέχνης στα χέρια μου. Νομίζω ότι είναι επειδή φοβάμαι τι θα συμβεί όταν τελικά συντονίσω όλο τον θόρυβο.

Ωστόσο, ξέρω τι πρέπει να κάνω. Το πρόβλημα, όπως πάντα, είναι να δράσουμε πάνω σε αυτό. Γι‘ αυτό θα ξεκινήσουμε από μικρά.

Η ακινησία —με την έννοια που αναφέρομαι, τουλάχιστον— δεν σημαίνει απαραίτητα έλλειψη κίνησης. Εάν αισθάνεστε άβολα σε μια συγκεκριμένη θέση, σας επιτρέπεται να κουνάτε μέχρι να πάνε όλα σωστά. Επιπλέον, δεν έχει να κάνει καν με το να βρεις άνεση ή αποδοχή στο να ακούς τις σκέψεις σου ή να ζεις στο δικό σου σώμα. Μερικές φορές αυτό δεν είναι καλό, και δεν πειράζει. Αυτή είναι μια κουβέντα για άλλη φορά.

Προς το παρόν, ο στόχος είναι να εντοπίσουμε μερικές από τις μικροστιγμές ακινησίας που μπορεί (ελπίζουμε!) να μας βοηθήσουν να ζήσουμε στον ακριβή χώρο στον οποίο τυχαίνει να βρισκόμαστε αυτή τη στιγμή. Ή, πιο συνοπτικά, κάποιες στιγμές όπου μπορούμε απλα να εισαι. Μερικές φορές αυτό σημαίνει να αισθάνεστε τα δύσκολα πράγματα και να κάνετε τις δύσκολες σκέψεις, και μερικές φορές σημαίνει να κλείσετε τα μάτια σας και να απολαύσετε τον καθαρό αέρα. Ανεξάρτητα, ας είμαστε εδώ τώρα. (Νόμιζα ότι σκέφτηκα αυτή τη φράση για ένα δευτερόλεπτο, αλλά σίγουρα είναι ο Ram Dass/Στίχοι Mason Jennings τρέχει μέσα από το κεφάλι μου. Πήγαινε φιγούρα.)

Δηλώστε έναν συνεργάτη.

AKA το κατοικίδιο σας, που θα ξαπλώνει χαρούμενα στον ήλιο ενώ το χαϊδεύετε.

Χρησιμοποιήστε (ναι!) τεχνολογία.

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και απαγορεύστε στον εαυτό σας να κάνει οτιδήποτε μέχρι να ηχήσει το ξυπνητήρι. Δοκιμάστε ένα από αυτά τα σκληροπυρηνικά λογισμικά αποκλεισμού μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή μια από τις πιο γλυκές εφαρμογές ειδοποιήσεων push „εδώ είναι μια υπενθύμιση για να ξεκλειδώσετε το σαγόνι σας“. Και στην πραγματικότητα ακολουθήστε τις οδηγίες.

Ορίστε μερικές τελετουργίες.

Κάθε φορά που ξεκινάτε το αυτοκίνητό σας, γέρνετε πίσω και μετράτε μέχρι το δέκα. Ή κάντε κανόνα ότι δεν μπορείτε να οδηγείτε μέχρι να τελειώσει το τρέχον τραγούδι.

Δώστε υπενθυμίσεις στον εαυτό σας.

Μια σημείωση στο ντουλάπι που ενθαρρύνει μια γρήγορη άσκηση αναπνοής πριν ανοίξει, ίσως;

Αφήστε τη λίστα υποχρεώσεων να ολοκληρωθεί.

Αντί να μεταβείτε στην επόμενη εργασία σας αφού ολοκληρώσετε κάτι, αφιερώστε λίγα λεπτά για να απολαύσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Τελειώσατε με τα ρούχα σας; Ξαπλώστε με ένα φρέσκο ​​σεντόνι. Μόλις στείλατε ένα email; Κλείστε το φορητό υπολογιστή για ένα δευτερόλεπτο. Σε παρόμοιο σημείωμα, μόλις σταλεί το καθημερινό σας μήνυμα «Σ‘ αγαπώ» στη μαμά ή στον καλύτερο φίλο σας, αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά και απολαύστε για ένα δευτερόλεπτο ότι είναι τόσο χαρούμενοι που σας ακούν.

Γεύματα χωρίς περισπασμούς.

Πάρτε τον πρωινό σας καφέ και τσάι μόνοι σας, προτού αρχίσετε (και δεν μπορείτε να σταματήσετε) να κάνετε κύλιση στα email σας. Απλώς κρατήστε το ζεστό φλιτζάνι στα χέρια σας και savo r. Ομοίως, απολαύστε το μεσημεριανό σας έξω, δεν επιτρέπονται οι οθόνες. Μασήστε αργά και όταν τελειώσετε αφιερώστε λίγα λεπτά για να απολαύσετε το αίσθημα του κορεσμού πριν πηδήξετε σε οτιδήποτε επόμενο.

Δοκιμάστε μια θεραπεία.

Το Ρέικι είναι μια υπέροχη ιδέα. Και μασάζ, πάντα.

Κρατήστε τις διαφημίσεις.

Αντί να παραλείψετε μια διαφήμιση αμέσως μόλις ανέβει, ενεργοποιήστε τη σίγαση της έντασης και αφήστε στον εαυτό σας τριάντα δευτερόλεπτα να αναπνεύσει.

Καθίστε σε μια καρέκλα μασάζ στο εμπορικό κέντρο.

Ειδικός! Αλλά αν τύχει να περπατήσετε, σταματήστε.

Ή σε ένα παγκάκι στο πάρκο.

Ακόμα κι αν είστε εκεί όλη την ώρα, θα παρατηρήσετε πράγματα που δεν είχατε παρατηρήσει ποτέ πριν, εγγυημένα.

Περάστε χρόνο κοντά στο νερό.

Δεν μπορείτε να φέρετε το τηλέφωνό σας στην πισίνα!!!! Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε λίμνη, ποτάμι, πισίνα κ.λπ., κάντε ένα ωραίο μακρύ μπάνιο ή ντους.

Εξασφαλίστε το ραντεβού.

Κλείστε μια ήσυχη ώρα στο ημερολόγιό σας. Η ώρα της ημέρας ή ο χρόνος που έχετε δεν έχει σημασία—απλώς αντιμετωπίστε την ακινησία σας ως το πιο σημαντικό γεγονός της ημέρας σας.

Ολοκλήρωση αγοράς.

Πριν έρθει η ώρα για ύπνο, αφήστε τα ηλεκτρονικά σας μακριά, κλείστε το βιβλίο σας και απλά παραμείνετε. Σκεφτείτε τη μέρα σας, κάντε εξάσκηση στην ευγνωμοσύνη σας, ακούστε τους ήχους της νύχτας, οτιδήποτε. Απλώς δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να ξεσυσκευάσει πριν ξεκινήσετε ξανά.