Πώς αισθάνεσαι σήμερα? Οχι πραγματικά. Ρωτάω με κάθε σοβαρότητα.
Θα μπορούσατε να απαντήσετε ειλικρινά (ίσως είναι απίθανο) ή να μου δώσετε ένα κλασικό «Ωραία, ευχαριστώ». Όπως και να έχει, δεν θα σας κάνω να απαντήσετε…ακόμα. Ωστόσο, θα σας πω πώς Είμαι νιώθοντας σήμερα: «Εντάξει». Όπως το emoji με ίσιο πρόσωπο ή, ακόμα καλύτερα, το ανάποδο χαμογελαστό πρόσωπο.
Παρακολουθώ τη διάθεσή μου καθημερινά, πρώτα μέσω εφαρμογής και μετά με παλιό καλό χαρτί και μολύβι. Αν και δεν θα έφτανα τόσο μακριά ώστε να πω ότι η εμπειρία με έκανε πιο ευτυχισμένο άτομο συνολικά (μας επιτρέπονται οι κακές μέρες), νομίζω ότι μου επέτρεψε να επανεκτιμήσω πώς αντιμετωπίζω τα συναισθήματά μου και γιατί ακριβώς μπορεί νιώθω όπως νιώθω σε ορισμένες καταστάσεις.
Εκτός από την προσωπική μου εμπειρία, έχει βρει έρευνα ότι η παρακολούθηση της διάθεσης μπορεί να «αυξήσει την επίγνωση των ανθρώπων και την προληπτική αυτορρύθμιση της συναισθηματικής τους ευεξίας».
Αν και δεν θα έφτανα τόσο μακριά ώστε να πω ότι η εμπειρία με έκανε πιο ευτυχισμένο άτομο συνολικά (μας επιτρέπονται οι κακές μέρες), νομίζω ότι μου επέτρεψε να επανεκτιμήσω πώς αντιμετωπίζω τα συναισθήματά μου και γιατί ακριβώς μπορεί νιώθω όπως νιώθω σε ορισμένες καταστάσεις.
Σύμφωνα με τη μελέτη, η διατήρηση μιας θετικής διάθεσης έχει ένα σωρό εξαιρετικές παρενέργειες, όπως η ενίσχυση των καρδιαγγειακών, ορμονικών και ανοσοποιητικών λειτουργιών, η προώθηση του καλύτερου ύπνου και της άσκησης και η ενθάρρυνση της ανοιχτόμυαλης σκέψης και της αποτελεσματικής επίλυσης προβλημάτων.
Όσον αφορά την παρακολούθηση της διάθεσης, το κλειδί είναι να καταλάβετε γιατί ακριβώς αισθάνεστε όπως νιώθετε. Δεν είμαι επιστήμονας, αλλά θα ήθελα να πιστεύω ότι όσο καλύτερος γίνεσαι στο να πιάνεις πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις «κακά» προτού έχουν την ευκαιρία να σε επηρεάσουν, τόσο πιο «καλά» μπορεί να υπάρχουν. Και από αυτό, η προαναφερθείσα μαγεία θα περισσεύει. Θα πρέπει να πούμε ότι αυτή η πρακτική δεν προορίζεται ειδικά για τη θεραπεία του άγχους ή της κατάθλιψης, αλλά κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πώς αισθάνεστε κάθε μέρα και τι μπορεί να προκαλεί αυτά τα συναισθήματα.
Εδώ είναι μερικά από τα προσωπικά οφέλη που έχω ανακαλύψει όσον αφορά την καθημερινή παρακολούθηση της διάθεσης. Διαβάστε παρακάτω και αναρωτηθείτε, ειλικρινά, πώς είστε. Στη δική μου πρακτική, έμαθα ότι μου αρέσει να παρακολουθώ τη διάθεσή μου στο κανονικό μου ημερολόγιο—μια γρήγορη αξιολόγηση των συναισθημάτων μου χρησιμοποιώντας όσες μεγάλες λέξεις μπορώ σε συνδυασμό με λίγο στοχασμό για το τι με έκανε να νιώσω έτσι— αλλά ο καθένας μπορεί να βρει μια διαδικασία που λειτουργεί για αυτόν. Μπορείτε να βρείτε μερικές συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε την παρακολούθηση της διάθεσης εδώ. Η ανάλυση emoji δεν απαιτείται, αλλά ενθαρρύνεται ιδιαίτερα.
Είναι μια δραστηριότητα χαμηλής πίεσης.
Αν και είμαι ένας τεράστιος υποστηρικτής του ημερολογίου ευγνωμοσύνης, η παρακολούθηση της διάθεσης είναι ωραία γιατί…μερικές φορές δεν σου αρέσει να είσαι θετικός! Εκτός από την πικρή ειλικρίνεια, η παρακολούθηση της διάθεσης δεν περιμένει τίποτα από εσάς. Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι, μπορείτε να το αφήσετε έτσι – δεν χρειάζεται αναγκαστική θετική περιστροφή.
Ταυτόχρονα, αν θέλετε να σκάψετε λίγο πιο βαθιά σε αυτό που υπάρχει κατασκευή είσαι θυμωμένος, αυτό επιτρέπεται (και ενθαρρύνεται) επίσης. Δεν υπάρχουν καθορισμένοι κανόνες και λάθος απαντήσεις.
Προσφέρει μια (απλή) πορεία προς την αυτοκατανόηση.
Έχω δοκιμάσει πολλές εφαρμογές παρακολούθησης διάθεσης. Κατά τη γνώμη μου, τα καλύτερα είναι αυτά που (αν το επιλέξετε να ασχοληθείτε) σας πιέζουν λίγο, ρωτώντας τι σας οδήγησε στον αναφερόμενο ενθουσιασμό ή αδιαφορία σας. Θα σας δώσουν μερικές εύκολες απαντήσεις, ώστε να μην χρειάζεται να σκέφτεστε πολύ σκληρά—άσκηση, φίλους, δουλειά κ.λπ.—και στη συνέχεια σας ζητούν να σκεφτείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ίδια κατάσταση στο μέλλον.
Αυτό μου θυμίζει ότι έκανα ημερολόγιο όταν ήμουν μικρός. «Είμαι θυμωμένος με τη μαμά μου γιατί δεν με άφησε να πάρω τα highlights». κτλ, κλπ. Συχνά το γιατί είναι εξίσου σημαντικό με το τι. Είσαι πραγματικά θυμωμένος επειδή σου λείπει η αυτονομία και δεν μοιάζεις με τη Lizzie McGuire, μικρή μου. Τα συναισθήματά σου ισχύουν, αλλά δεν φταίει η μαμά.
Σας δίνει τη δυνατότητα να αναγνωρίζετε τα ερεθίσματα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παρακολούθηση της διάθεσης για να εντοπίσετε τα προσωπικά σας συναισθηματικά ερεθίσματα και να χρησιμοποιήσετε αυτή τη γνώση προς όφελός σας. Αν παρατηρήσετε ότι είστε σε κακή διάθεση ιδιαίτερα τις Τετάρτες, σκεφτείτε γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό. Μια συγκεκριμένη εβδομαδιαία συνάντηση εργασίας; Το ένα βράδυ την εβδομάδα που δεν έχεις εκπομπή να δεις; Προσδιορίστε το πρόβλημα και σχεδιάστε εκ των προτέρων έναν τρόπο να ανατρέψετε τη διάθεση.
Σας βοηθά να διευρύνετε το συναισθηματικό σας λεξιλόγιο.
Εγώ, για ένα, βρίσκω παρηγοριά στο να ξέρω ότι υπάρχουν πολλά συναισθήματα ανοιχτά σε μένα. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε «καλά» ή «κακά». Μπορείτε να αισθανθείτε λίγο και από τα δύο, με πιο συγκεκριμένες επιλογές, όπως περιεχόμενο, ξέγνοιαστη, πληθωρική, γκρίνια, δυσάρεστη και ξέφρενη στη διάθεσή σας επίσης.
Ενθαρρύνει την υγιή επικοινωνία.
Είναι πιο παραγωγικό να πείτε στον φίλο σας «αισθάνομαι λίγο απελπισμένος λόγω του τρέχοντος φόρτου εργασίας μου» όταν ρωτά τι είναι λάθος από το να λέει «τίποτα» και ελπίζω ότι θα ξέρει πώς να σε βοηθήσει ούτως ή άλλως. Πιθανώς. Ακόμα μαθαίνω.
Η Sophie Vilensky (@sophiavilensky στο Instagram και στο Twitter ή αν τη γνώρισες στη δεύτερη δημοτικού) είναι μια μελετήτρια των Real Housewives και κόρη του φυσιοπαθή. Αυτή τη στιγμή αυτά τα πράγματα είναι πολύ σημαντικά για εκείνη.
